7 решений, как обмануть голод и снизить аппетит

Вы решили перейти на правильное питание, отказаться от вредной еды и вернуть фигуре былое изящество? Что ж, весьма похвальное решение, но теперь вам придется столкнуться в схватке с очень сильным противником, а именно: с самим собой.

Что мешает питаться правильно?

На самом деле в нашем головном мозгу есть центр удовольствия, который стабильно удерживает лидирующие позиции в вопросе воздействия на наши решения.

Нервные импульсы, возникающие в центре удовольствия, заставляют нас есть больше необходимого, заедать стресс, тянуться к вредной пище. И именно здесь рождаются все ваши спонтанные решения купить красиво оформленные пирожные, потянуться за шоколадкой возле кассы в супермаркете, выбрать сочный и отлично пахнущий стейк в любимом кафе.

Центр удовольствия обыгрывает по баллам даже центр голода, который просто подает сигналы о необходимости срочно поесть. Центр голода перестанет бить тревогу после того, как вы насытитесь, даже если это будет овощной салат или суп с брокколи. 

А вот центр удовольствия на брокколи может не согласиться, ведь он знает, что шоколадка гораздо вкуснее, поэтому требовать будет именно ее.

Ваша задача – взять контроль над собственным центром удовольствия и нейтрализовать его главных соратников – пищевую зависимость и привычку получать эмоции от вкусной еды. 

Задача не из легких, но ее достижение позволит начать новый этап в вашей жизни и полностью изменить ее образ.

Так как центр удовольствия так просто не сдастся, вам придется действовать тонко и приложить максимум фантазии для перевеса сил в свою сторону. 

Предлагаю рассмотреть 8  решений, которые помогут обмануть аппетит… Я это делаю лично сама.

Как обмануть голод?

Решение 1. Пейте воду

Когда понимаете, что вы голодны выпейте стакан воды, или когда собираетесь идти кушать за пол часа тоже выпейте стакан воды.

Во первых чувство голода может пройти, во вторых вы съедите меньше во время трапезы.

Решение 2. Измените привычное поведение

Каждый вечер, возвращаясь с работы, вы заходите в булочную или по приходу домой сразу же начинаете уплетать любимые конфеты? 

Что ж, центр удовольствия вырвался на свободу и начал управлять вашими  решениями. Со временем вы перестанете упрекать себя за ежедневное употребление сдобной выпечки и даже поверите в пользу конфет – это выработался стереотип в поведении.

Если вы хотите перейти на правильное питание и похудеть, от неправильных стереотипов придется избавляться. 

Что нужно для этого сделать? Лучше всего – выработать новое поведение, пытаясь обмануть центр удовольствия. 

Итак, в конце рабочего дня вам хочется релакса. Тогда возьмите себе за правило не пить по вечерам чай с привычными булками, а, например, смотреть новый фильм или читать пару глав очередной умной книги, сделать упражнения для растяжки мышц.

Удовольствие можно получать от чего угодно: изучения нового языка, игры с детьми, соревновательного разгадывания кроссвордов на пару со своей второй половиной. 

Главное – отучить себя от привычки получать удовольствие от вредной еды. 

Решение №3.  Купите крупные столовые приборы

Совет немного странный. Но ученые провели эксперимент и доказали, что люди, которые едят крупными ложками и вилками, на 20% сокращают свои порции уже в первую неделю использования новой посуды.

Все банально просто: головной мозг тратит минимум 20 минут времени, чтобы оценить насытились мы или нет. При этом мозг полагается не только на ваши ощущения наполненности желудка, но и на визуальную информацию. Когда вы едите большой ложкой и вилкой, мозг искренне верит в то, что вы съедаете больше, а, значит, пора отключать чувство голода.

Порции при этом менять не надо – просто ешьте большой ложкой или вилкой, и вскоре сами заметите, что не можете доесть блюдо до конца.

Решение №4. Свежие фрукты всегда в вашем окружении

Согласитесь, когда в доме или на работе на видном месте стоит ваза с конфетами, рука так и тянется взять конфетку, даже если вы, вроде, не голодны. 

Центр удовольствия быстро приведет вас к нужному ему решению, если в поле вашего зрения попадет предмет, который в силах доставить вам удовольствие, пусть даже пищевое.

Этим приемом легко пользуются в магазинах и центрах обслуживания клиентов, которые не имеют никакого отношения к продаже конфет. А теперь честно признайте: хоть раз брали ли вы или хотели взять конфету в аналогичном месте?

Вас никто не осуждает, просто пора взять верх над центром удовольствия. Возьмите себе за привычку ставить в доме и на столе рабочего места блюда со свежими фруктами, орешками. Пусть вам на глаза попадается полезная еда.

Вот увидите: пройдет не так уж много времени, как вы поймете, что яблоко или персик вкуснее конфеты, и в вашем рационе полезной пищи станет заметно больше.

Решение 5. Ходите на обед вместе с коллегами

Какие бы доверительные отношения у нас ни были бы с коллегами, мы все равно их немного стесняемся. Это стеснение сказывается и на количестве еды, которую мы съедаем во время совместных обедов.

Согласитесь, будет немного не по себе, если ваш коллега или начальник увидит, что в обеденный перерыв вы съели 2 котлеты, тарелку макарон, а на закуску умудрились съесть еще и пирожное? 

Поэтому в компании коллег мы едим медленнее, хорошо пережевываем пищу и ограничиваемся разумными порциями. Как результат – мы вполне сыты и не позволили себе переесть. Вот и отлично! Теперь всегда кушайте в такой выгодной для фигуры компании.

Решение 6. Всегда оценивайте свой уровень голода

Возьмите себе за привычку перед началом еды оценивать уровень своего голода, допустим, по 10-ми бальной шкале. Наивысший бал ставьте, если реально чувствуете, что готовы съесть что угодно и как можно быстрее, а наименьший – если голод скорее надуманный и вызван скукой, незаполненным свободным временем, стрессом или волнением.

Отвечайте честно, выставляя баллы своему голоду, и не забывайте «жать на тормоза», когда словите себя на мысли, что ваше желание поесть – не что иное, как проделки центра удовольствия, заскучавшего от бездействия.

Решение 7. Всегда питайте себя положительными эмоциями.

Хорошие друзья всегда могут внести в нашу жизнь яркие ноты, отличные впечатления и незабываемые эмоции. Хорошие новости, посещение фильмов, театров, занятие любимым делом, спорт и многое другое, то, что может дать вам положительные эмоции.

Недостаток эмоций легко компенсируется вкусной, но часто вредной и калорийной едой. Центру удовольствия это правило прекрасно знакомо. Поэтому не позволяйте себе заменять необходимые эмоции от приятного общения с друзьями и прочими интересными занятиями. 

Не забывайте применять это на практике! У вас все получится!

Приглашаю Вас на мой блог, подписывайтесь, здесь возможно найдется для себя что то интересное!